无论是增肌还是减脂，深蹲都是不可或缺的王牌动作。

　　俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲，就好像你想要增肌那就得有能量摄入才行，想要减脂就要做有氧，做HIIT一样，不管是真理也好，伪科学也罢，各种形式的蹲总还是好处多多。

　　要知道，深蹲在生活中虽然不是必须的，但绝对是值得你努力一回。

　　虽然深蹲好，很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起……所以深蹲太深起不来怎么办?如何自救?

　　1、丢杠

　　在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走。

　　2、设置安全销

　　在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你平时深蹲的最低点小10公分)当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上。

　　如何避免?

　　1.寻求保护

　　在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。

　　2.量力而行

　　运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己。改变这一状况唯一的办法就是量力而行，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点。

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