在物价高企的年代，如果你想在健身会所外也作些健身运动，不妨来了解一些好用又免费的健身资源和渠道吧，毕竟“a penny saved is a penny earned”，力美健也觉得，有时花小钱也能办大事。

　　私人教练、专业营养师，这些当然都很好但是在你能够负担的前提下。所幸，想要好身体不一定要花大价钱。对于普通的工薪阶层来说，除了以上需要大把银子的方式，你还可以掌握一些更为省钱又好用的健身渠道和资源。

　　跑步俱乐部锻炼社交两不误

　　虽然不够“新奇特”，但对很多人来说，跑步这种不需要任何设备且简单有效的运动还是锻炼的首选。一个人跑很无趣？那就参加跑步俱乐部吧，你可以向资深的跑步爱好者讨教，掌握跑步技巧，探索新路线之余还能结交兴趣相投的朋友，锻炼社交两不误。

　　      现在，很多跑步俱乐部是通过网络组织，不用缴纳会费，只需穿上跑鞋在约定的时间和地点集合就能参加，譬如在 “豆瓣”网上时有人发起的跑步活动，或许你试过就会知道，在有人带领和陪伴下跑步的效果和自己闷头跑很不一样，很多并不那么热衷运动的人会在同伴的激励下发掘出更大的运动潜力，更不要说能结交朋友和探索新的领域，何乐而不为？

　　健身应用程序你免费的私人教练

　　如果觉得请私人教练太贵，那么就选择一款适用于你的健身指导程序吧！在iPhone、iPad和智能手机风行天下的时代，一些智能健身应用程序也应运而生，成为你可以随身携带的健身教练。

　　譬如Nike开发的Nike Training Club（NTC）健身课程，以世界级运动员的专业训练为灵感，包含60多项定制训练项目，其应用程序可以通过iTunes免费下载，并在iPhone和iPod Touch上使用。此款课程将运动划分为“力量训练”、“有氧训练”、“核心训练”、“平衡训练”和“柔韧训练”五大类型，并针对不同目标设计了不同的内容。在整个应用程序中，每个动作都有专业健身教练的跟踪语音指导，还有知名运动员示范的图片分解动作，你可以根据自己的情况选择15分钟、30分钟或45分钟的不同强度；此外，因为它的动作都是在整体训练的框架下编排，所以你还可以对这款程序中的各种动作进行自由组合，创造适合自己的健身课程并随时调整。不同训练动作的组合可以让参与者的心率有波峰和波谷，而不是一味随着时间慢慢提升，这样反而可以更好的促进心肺功能和脂肪燃烧。如果练习得当，你甚至还可以在锻炼结束后的48小时内持续燃烧脂肪。

　　NTC训练课程对于参与者没有过高的要求，对场地或者器械的限制也很少，可以一个人在家独自练习，也可以一群人进行互动。据称，截止目前这款应用程序在全球的下载人数已经达到三百万；现在，NTC还会不定期在各地举办体验活动，你可以试着参加进来，在专业教练的带领下进行体验。

　　饮食管理软件电子营养师

　　除了健身指导程序，如果你在饮食方面存有疑虑，担心自己摄入的能量过多或吃得不够健康，那也可以让饮食管理软件来帮忙。不少饮食管理软件不但集成了美食菜谱、食物搭配、和食物营养价值表等信息，还可以估算你的实际的能量和营养摄入，这对于节食减肥的人来说尤其有用。

　　譬如一款名为“健康助手（MobiSystems Diets）”的饮食管理软件，它内置一个包含24个类别、超过6500种食物的热含量资料数据库，还可以追踪你每天摄入的热量与脂肪，让你在锻炼时有的放矢。另一款名叫“MyPersonalDiet”的饮食管理软件也内置多种饮食模式，如低碳水化合物、低脂肪等，还可以根据你自定义的饮食习惯为你建立一套完整的饮食计划，甚至推荐食物采购清单。针对一些特殊情况，如高温、寒性体质、电脑族、经常熬夜等，这款饮食管理软件也能给出相应的饮食建议。

　　不管怎样，它们都能起到不错的参考和指导作用；更重要的是，在潜移默化之下，你或许不知不觉就会对健康饮食更有概念，成为自给自足的营养师呢!

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