错误一：有氧训练的持续时间过长，频率过高

　　有些增肌人士害怕有氧训练会导致他们辛苦得来的肌肉受到损失，虽然听起来似乎有点言过其实，不过，这种担心也并不是毫无根据。毕竟，跑步机、登山机等有氧训练器械，不可避免地会要求你使用下肢肌群，就像爬绳和划船机必然要求你使用上半身肌群一样。所以，如果你的有氧训练时间过长或者频率太高，就会影响某些肌肉群的恢复和增长。

　　解决办法：

　　•采用高强度间歇性有氧训练模式训练，比如，先快速跑步1分钟，然后步行30秒钟，交替进行。可以使你的有氧训练时间缩短到20分钟左右。这样就能减少给相关肌肉施加的训练负荷。

　　     •经常改变使用的有氧训练器械，力量训练动作，以便全面刺激到不同的肌群。

　　     •不要在腿部训练日采用主要使用腿部肌肉的运动方式进行有氧训练。也不要在高强度腿部训练结束之后的第二天采用主要使用腿部肌肉的运动方式进行有氧训练。

　　错误二：空腹跑步

　　很多人都会认为，在早晨起床之后立即空腹进行有氧训练，可以在没有进食的情况下，更好地达到燃烧体脂的效果。这样做的确有一定的好处，不过，也会使你辛苦得来的肌肉块受到一些损失。

　　解决办法：

　　     •如果你决定起床后立即空腹进行有氧训练，那就应该在训练前避免摄入任何类型的碳水化合物食品，包括消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如水果、全麦面制品以及消化吸收速度较快的碳水化合物食品，如蔗糖等。

　　     •训练前不必限制蛋白质的摄入。你应该摄入10?20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白。在有氧训练前摄入一些乳清蛋白，可以帮助你保护肌肉块免遭分解，而且，也不会影响体脂燃烧。研究表明，来自乳清蛋白的氨基酸，实际上还能促进有氧训练期间的体脂燃烧。

　　总结：

　　     •采用高强度间歇性有氧训练模式训练。

　　     •根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式，以避免某些肌群承担过度的训练负荷。

　　     •当你在早晨起床后空腹进行有氧训练时，在训练之前不要摄入碳水化合物食品，但可以摄入一些乳清蛋白。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“有氧运动中怎样保持肌肉？”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~