人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

　　人鱼线的四个等级

　　性感的人鱼线其实有四个等级，掀起你衣服看看，你是属于哪一级别？

　　1、羽量级——鱼骨线

　　鱼骨线通常是指体脂很低，肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓，但是因为肌肉实在太少，都撑不起来，线条不清晰。

　　2、中量级——人鱼线

　　拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人，脂肪也低，腹肌轮廓非常明显，是男人梦寐以求的身材，也是女生眼中最佳男友身材。

　　3、重量级——鲔鱼线

　　俗称“爸爸肚(Dad

　　Bod)”。这种身材有一点小肥肉，但也不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房，但周末会享受披萨，喝上几口啤酒，亲切感十足。

　　　4、超重量级——鲸鱼线

　　已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号，还有可能穿不下!大肚子再不减就要危害健康咯。　       如何练出人鱼线

　　要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。

　　第二步，等你的身体体脂达标，就可以用以下动作练人鱼线了。

　　第一组动作

　　让自己身体一边手顶住身体，然后另一边手往下伸，让你的外侧腹部得到伸缩。

　　训练3组，每组10~12次。

　　　第二组动作

　　首先让我们身体躺下，然后双手放在头部的位置，双脚抬起左右交替屈伸。

　　注意在锻炼时往后抬起的角度要足够，要让腹肌有足够的锻炼感觉。

　　训练3组，每组10~12次。

　　第三组动作

　　首先让身体双手手臂支撑在地上，然后左右转动你的身体，要让腹外斜肌有收缩的感觉。

　　训练3组，每组10~12次。

　　　第四组动作

　　先让身体略微往前，然后抬起双脚，双手合在一起，进行左右的旋转。

　　在练习时身体核心力量控制好，不要让身体失去平衡。

　　训练3组，每组10~12次。

　　第五组动作

　　在锻炼时双手支撑在地上，保持身体稳定，然后抬起双脚，往后屈伸，让你的腹部得到锻炼。

　　训练3组，每组10~12次。

　　　第六组动作

　　首先让我们身体平躺到地上，然后一边脚九十度抬起并保持不动，另一边腿进行屈伸练习，这会给你腹部带来深度的锻炼体验。

　　训练3组，每组10~12次。

　　第七组动作

　　最后一组动作和前面动作相似，我们要固定一边脚，让我们的腹部保持紧张，然后另一边腿上下摆动，去刺激腹部。

　　训练3组，每组10~12次。

　　　这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上，因为腹部两侧的脂肪是比较难减的，这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“什么是鱼线？7次超爽的人鱼线练习动作”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~