做平板支撑的时候背部的标准姿势应该是一条直线，而很多人由于力量不够而撑不起腰部，这种情况就称之为塌腰。

　　标准平板，是肩部、腰部、臀部、大腿、小腿基本上在一条平线上，这也是平板叫法的来历，所谓塌腰，就是在做1平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就是会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

　　做平板支撑的时候，标准动作应该是身体呈一条直线状态，而当出现塌腰，动作不标准的情况时，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。

　　平板支撑如何防止塌腰

　　一、练习腹部呼吸

　　平时我们都是以浅呼吸为主，通过练习腹部呼吸，我们能够自然地掌握腹部肌肉的收缩，控制肌肉的起伏。但在练习时注意不能刻意地使用腰力，要在自然的状态下练习呼吸。

　　二、在腹部下面放一个矿泉水瓶

　　在练习平板支撑时，只要时间一长，很容易会出现塌腰的情况。所以这时我们可以将一个五百毫升的矿泉水瓶放在腹部下面，用水瓶来督促自己，在做的时候确保自己的腹部不会碰到水瓶。

　　三、增加腹部力量

　　平板支撑出现塌腰也是腹部力量不足的表现。腹部力量太弱，那就不足以长时间地支撑身体。所以，在做平板支撑之前，我们可以先通过其他锻炼来提高自己的腰部力量，例如仰卧起坐，卷腹等动作。

　　四、确保姿势正确

　　在做平板支撑时，要记住全身从头到尾都要成一水平线，不能向上抬高臀部，或者上半身垂下。而且双脚分开的距离要与肩同宽，保证臀部要低于肩部高度，手臂弯曲呈90度角，垂直于地面。一般在在练习平板支撑时可以叫家人或者同伴在旁边观看，一旦出现塌腰的情况，及时指点，等你掌握技巧和感觉之后，下次做时自然不会出现塌腰的情况。

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