一到健身房，你说你要减肚子。立马就会有人告诉你：“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

　　关于健身，每个人在心里对于运动和健身都有一些认识，不管是从网络，报纸杂志，还是别人的言语中。

　　但难免有些经久不衰的误区来影响着你，以下5个健身常见误区，你中招了吗?

　　1.跑步是最好的减肥方法

　　这个美丽误会好像永不止息，大家身边总有人觉得减肥最好效的方法是跑步，或类似的中低强度长时间带氧训练。不错，运动期间的热量消耗量，跑步是数一数二，不过跑步是治标不治本。为什么有这样多的人减肥失败?因为有氧运动多数都很闷，而捱得住闷的人，又有恒心，一定可以减肥成功。但很多人在减肥成功后不久又反弹了，为什么呢?

　　你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯，超过90%机会你的体重会反弹。

　　2.瘦的朋友要先增肥才可练肌肉，胖的朋友要先瘦身才可练肌肉

　　有很多过肥及过瘦的朋友都不肯到健身房，他们的理由大都是“我太肥了，让我瘦点才去吧!”、“我这样瘦，怎会有力健身?我肥一点才去吧!”。

　　其实什么体型的人都适合上健身房健身，如果你是胖子，将重量训练配以有氧训练才是最快的减快方法，因为加大肌肉量才使身体无时无刻都在消脂;瘦的人更应该进行重量训练，在训练肌肉时，受损的肌肉最易吸收营养，换句话说肌肉的生长亦会加快，体重自然上升。

　　3.越大力不代表越大块

　　有些人个子小小，但力量无穷，有些人却是肌肉发达，力量却没有想像中的惊人，为什么呢?

　　要使肌肉肥大，将训练重量加大不是唯一的因素。我们在重量训练时，不断重复练习某些动作，肌肉及神经的合作亦越来越好，因此进行这些动作时肌肉效率提高，负重量也越大。

　　但这不代表你的肌力加大，这只是你的中央神经系统更懂得运用肌肉，当神经系统与肌肉越协调，便越少肌肉组织参与某动作，因此你可以想像长期做同一个动作对肌肉生长是何其不利。

　　要持续有效地增加肌肉量，你必定要定期改变训练技巧、节奏、运动组数次数、角度、握法、用具等等，这可以减少肌肉及中央神经系统的效率，使每个动作都可以让最多的肌肉组织参与。

　　4.低重量高次数训练线条/高重量低次数使肌肉肥大

　　不少研究显示，要让肌肉肥大最佳的训练次数为8-12次，不过正如上一点所说，当肌肉已适应你的训练模式时，再好的训练模式都会使你遇上瓶颈。因此，大家请放下“低重量高次数训练线条/高重量低次数使肌肉肥大”这个误区，任何方法都可以使肌肉肥大，只在乎你如何运用不同的训练组合，不断地为肌肉带来新的刺激。

　　5.当你停止健身，肌肉会变成脂肪

　　肌肉为什么生长?因为肌肉遇到比它强的力，为了生存，不得不生长以加强力量，这是所有生物生存的必然条件。而当你不再训练肌肉，它不需要为生存而不断自强，便会慢慢流失，但流失的过程是不会化成脂肪的，肌肉只是…流失了。

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