腹泻时，肚子会疼;患有某些疾病时(如腹膜炎)，肚子也会疼;当跑步时，出现肚子疼，那又是为啥?

　　很多人都有过肚子疼，只是疼痛程度轻重不一罢了。你是否有过这样的经历?在跑步过程中，还没跑多久，就肚子疼了，想着忍忍继续跑，可越跑越疼，只好停下来休息。

　　很多初跑者在跑步时常会出现肚子两侧痛的问题，这虽然看起来是个小问题，但在跑步时出现这种情况的确很影响跑步状态，下面让我们来看看跑步时肚子两侧疼痛的原因。

　　跑步时肚子两侧疼痛的原因

　　平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛

　　跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。

　　人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

　　如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。

　　跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛

　　跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

　　如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。

　　跑步时肚子两侧疼，该咋办?

　　首先，应该充分地做好热身运动，以免在跑步时出现肚子疼或是引起身体出现其他问题;此外，出现肚子疼时，不宜继续跑步，应放慢速度停下来走一走，缓解疼痛感。

　　其次，跑步时肚子疼不必过于担心，调整呼吸节奏，稍微休息就可恢复;还可以通过轻揉腹部或轻轻按压疼痛部位来缓解;同时，在跑步前不宜吃过多产气食物，以免引起肚子疼。

　　最后，若停下来适当的休息过后，肚子疼的情况没有很好的缓解，应及时就医确诊，防止因疾病问题而出现意外状况。

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