进行胸肌训练时，其实有不少地方都要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视，因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果，用错力，更甚是造成受伤。

　　下面是训练胸肌的9个小技巧，一起看看吧!

　　1、呼吸：做卧推的运动过程中，不要憋气，这样做会令血压急升，血压过高会造成血管破裂，甚至头痛或中风，特别在超负荷训练时，应该特别小心。

　　2、动作幅度：尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推来说，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。另一方面，做哑铃胸前飞鸟时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低于胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。

　　3、握宽：一搬来说，仰握推举对胸肌的训练效果和两手握杠龄的宽度成正比关系，也就是说胸肌的主要训练动作，应常常采取宽握，但是胸肌边缘的线条，则需要使用较轻的重量，采取窄握来训练。

　　4、训练动作速度：进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制，也就是说每组的训练中，从第一下直到最后一下，都要完全控制住个重量。而且，一般要用快上慢落的原则。

　　5、不要用胸肌反弹杠铃：为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的，在仰握推举(flat bench

　　press)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。

　　6、杠铃：下降到手臂成90度。

　　7、训练顺序：胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前，因为如果当肌肉已经疲倦了以后，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。

　　8、训练方式要多样化：不要长期使用相同的动作去训练胸肌，为求每次训练都要刺激到胸肌，需要用不同方法，不同角度的全方位刺激。

　　9、找个训练伙伴：当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练伙伴，帮助最后的一两下，当然，也可以避免发生危险。

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