不想让长跑变成痛苦的挣扎，跑前、跑中的补水最为关键，但运动前喝什么也是非常讲究的。

　　专家建议，运动前两小时喝20盎司(1盎司≈28.35克)的水，热身时再喝8盎司水，运动过程中根据出含量，每隔10到20分钟喝8盎司水。因为量比较大，建议小口慢饮。

　　当然，不是任何液体饮料或者营养物质都适合在跑步之前喝的，下面6种饮料跑步前千万别喝。

　　乳制品功能饮料

　　很多人喜欢用牛奶作为恢复饮料，但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。但牛奶同样也是产气类饮品，简单来说就是牛奶中的蛋白质在体内会产生大量的气体。如果跑前饮用会导致体内气体的集聚使跑友产生打嗝的现象，打乱跑步时的呼吸频率，因此不建议跑前饮用!

　　含糖果味饮料

　　很多年轻人都喜欢弹性包装的饮料，但在跑前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆(HFCS)，这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。

　　酒类饮料

　　跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

　　碳酸饮料

　　苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。跑前喝杯凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种癌症的风险。

　　椰奶

　　虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲惫。

　　任何与山梨醇有关的饮料

　　在大量消化时，山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但摄入过量就会妨碍跑步。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在跑前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。

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