舞蹈是一种艺术形式的表演，人们可以使用自己身体当中的各个部位要完成非常优雅，或者是很高难度的动作。这种表演形式通常都是会伴随着音乐，根据音乐节奏的上下起伏来更换舞蹈的姿势，舞蹈者也是可以借助一些道具来完成舞蹈表演，这是具有非常悠久的社会意义和作用。如今已经有越来越多的人们将舞蹈作为一种健身减肥的运动项目，使得人们的肢体更加协调。

　　舞蹈基本功训练有哪些方法

　　压腿、有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

　　压肩。双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速，节奏舒缓2/4。

　　下腰。双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

　　劈叉。劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

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