冬天只要天气好

　　每到傍晚七八点的时候

　　公园里都会人满为患

　　他们都穿着运动装

　　脖上挂着条毛巾在跑步

　　这很潮流

　　跑步的确可以减肥

　　还能健身防老

　　但是据观察，

　　好多人其实都跑得不对

　　“我坚持跑了一段时间

　　为什么还是瘦不下来?”

　　这时你就要注意是不是哪里出错了

　　比如说是跑前准备做不好

　　比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧

　　▼▼▼

　　一、刚开始就猛跑

　　一开始就猛跑是没用的，人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

　　二、不做拉伸运动就跑

　　想要有效地跑步瘦身

　　应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动

　　一方面可以热身、防止受伤

　　另一方面可以先消耗一部分糖原

　　这样接下来再跑步

　　脂肪的燃烧效率能大大提高

　　三、随便穿双鞋就跑

　　很多人喜欢穿板鞋跑步

　　专家表示板鞋鞋底太平

　　缓震功能不理想

　　也会间接导致膝盖受损

　　鞋子是最重要的跑步装备

　　选择专业的跑鞋还得注意大小

　　原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号

　　否则容易磨伤

　　四、每次只跑20分钟

　　在充分热身前提下

　　慢跑20分钟快速能源消耗得差不多

　　储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候

　　如果这时候停止运动

　　就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的

　　所以要想通过跑步来瘦身

　　至少要跑过20分钟

　　45-60分钟最佳

　　五、跑步不补水

　　跑马拉松的过程中

　　人体75%的能量都用来转化热能

　　把体温保持在37度左右

　　这时血液会比平时粘稠

　　心脏的效率会下降、心率会上升

　　如果不进行合理地补水

　　就会使你降速，甚至造成脱水

　　六、跑步姿势很随意

　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件

　　也是预防损伤的前提

　　正确的跑步姿势应该是：

　　抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等

　　应注意身体保持直立不应前倾

　　也不应该用跳跃的方式跑步

　　七、跑完喝饮料

　　市面上出售的饮料大致可以分为三类

　　(通常一瓶350毫升左右)：

　　60千卡、120千卡和200千卡以上

　　60千卡属于低能量

　　最常见的还是120千卡左右的

　　200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见

　　而我们在跑步机上慢跑一个小时

　　大约消耗500千卡左右的能量

　　如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料

　　就等于你大概有半个小时是白跑了

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“您知道跑步的时候脂肪是什么时候开始燃烧的吗？”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~