看着拥有紧实身材和天使脸蛋的长腿美眉，很多人都会感叹一声：原来上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一个起跑线上，那就靠后天99%的汗水去努力

　　吧。

　　我们都知道，计划饮食并配合运动能有效持久地帮助你减脂、保持良好体型。许许多多的因素都影响着我们的体重，其中使减脂最直接的原因是：代谢。

　　什么是基础代谢量?

　　就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。

　　为什么不可以节食?

　　节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。

　　个体存在着差异，有些人天生代谢能力旺盛，男性的代谢能力比女性强。还有，对大多数人而言，新陈代谢能力在四十岁之后会缓慢下降。

　　你需要怎么办?

　　1、坚持力量训练

　　肌肉发达的人，这种静息状态下的代谢能力会更强。每磅肌肉每天要消耗大约6千卡热量来维持自身的活动;与之相比，每磅肥肉仅仅消耗2千卡。这样一来，每日多消耗的4千卡热量会积少成多;随着时间的推移，你的身材会渐渐苗条起来，故力量训练是减肥的最佳方式之一。

　　努力增加身体的肌肉量，每周运动3、4次，每次30—60分钟，心跳达到最大心率的60%—80%，就可以轻松达到减重的效果了!

　　2、提高有氧锻炼水平

　　有氧锻炼虽然不能发达肌肉，却能够提高人体的新陈代谢能力。研究发现，与中低强度的锻炼者相比，高强度锻炼者能够显著提高基础代谢水平，燃烧更多热量。

　　为了获得这样的效果，如果在健身房锻炼，就要加倍努力；若在室外散步，需要穿插几次小跑练习。

　　3、摄入足够热量

　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果裹腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　4、喝水

　　最后也是最重要的，至少你要喝水！有研究表明，增加水的摄入量，每天提升30%的新陈代谢，帮助分解脂肪。即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢。

　　用热柠檬水启动你的一天新陈代谢，如果你不确定你每天应该喝多少，那就喝和你体重一半一样重的水，你每天应该至少摄入这么多。

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