网上流传着许多健身观念，可有些说法并不科学，这些存在一定欺骗性的观念广泛流传于健身者之间，误信了有可能越练效果越不好。

　　疑惑1：你可以瘦任何地方?

　　健身可以减少全身的脂肪，但是你却不能控制减少身体哪个部位。美国有关力量锻炼的刊物中曾发表一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一只脚，结果在12星期以后，受测者的另一只脚所减少的脂肪和运动的那只消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子。

　　疑惑2：不可以空腹运动?

　　事实上，在早上空腹运动会比吃过早餐才运动消耗更多的热量。诺森比亚大学在一个实验中有了全新发现：12位男性受测者分别在清晨开始跑步，一部分的人空腹开始跑步，一部分的人吃过早餐才跑，结果显示，空腹跑步的人并不会因此而更飢饿或是在之后吃下更多食物，反而还比吃过早餐者多消耗了20%的热量。但是要特别注意的是，水分仍然是运动前不可或缺的必需品。

　　疑惑3：运动越累瘦越多?

　　运动心理学家Dayna

　　Davidson表示：在运动中有些疲惫是正常的现象，但如果你开始全身疼痛，那么一定要停下来休息片刻。若是刚做了新的一组运动训练，运动到平时没训练的肌群，那么在运动后的24到72小时会感到疼痛是正常的，但若是在运动时立即感受到疼痛，那就要小心咯，用错了方法不但不会成功瘦下来，还有可能会因此而受伤。

　　疑惑4：运动前一定要充分拉筋?

　　整套的拉筋动作会使你肌耐力下降，更会使你的肌肉变得较软弱和不稳定。有一最新实验发现：受测试者在运动前分别做了两套拉筋动作，一部分的人仅做一些简单不费力的动作，而另一批则做了整套完整的拉筋，结果发现，那些只简单拉筋就运动的人，相较完整拉筋的人更有耐力和肌肉稳定性。

　　疑惑5：举太重的磅数会使身形走样?

　　有研究指出，女性举重时选择更重的磅数，会比自己平常所习惯的重量更有塑身效果。因为越重的磅数越能有效燃烧脂肪并强健肌肉，将会使你的肌肉线条更漂亮紧实，同时有更纤瘦的效果。

　　疑惑6：一定要使用健身器材才有效?

　　事实上现在大多的健身器材都是为男性设计，因此当你在使用时，很可能一不小心就伤到刚修好的指甲。而因为每样健身器材都有它特别要训练的肌群，因此反而对于整体的瘦身没有最大的成效。

　　疑惑7：路跑有一样的功效?

　　有研究指出，在室外跑步的人比使用跑步机的人能多消耗10%的热量。因为在室外会有风力干扰和行经不平坦的路面，那会使你训练到更多的肌群以消耗更多的热量。

　　疑惑8：不应该每天健身?

　　密苏里州州立大学运动学教授Barbara

　　Bushman指出表示：「休息和健身有着同样的重要性，因为当你在运动时，肌肉并不会同时变强壮，而是在运动过后，肌肉为了要重建刚被训练的肌群而会越来越强壮。但是你不能因此而让休息取代健身，运动应该成为一种健康的习惯，规律的运动并且适当的休息，才是造就完美体态的最好办法」。

　　疑惑9：病的时候不宜运动?

　　若一切的感冒症状局限于肩颈以上(鼻塞、喉咙痛、等)而不是胸闷、消化不良或是发烧，你都可以照样自在的去健身，不需顾虑太多，若真的还心存疑虑，那就问问你的主治医生吧!

　　疑惑10：流汗表示你不够苗条?

　　体育科学专家Beth

　　Stover说：这听起来似乎很合理，但是事实上，当你体态越精实，流的汗会越多也越快，因此当你稳定的运动和健身后，身体将会一次比一次流更多的汗。

　　疑惑11：仰卧起坐是训练核心肌群的最好办法?

　　为了要拥有更完美的腹部线条，你最好要做更多种核心肌群训练，那才能有效训练你腹部的每一块肌肉(仰卧起坐并不包括在内)。

　　疑惑12：运动会导致食欲更好?

　　西澳大学的实验有一新发现：女性在激烈运动过后的食欲相较于中等强度运动来的低，在运动过后的24小时内，激烈运动的人也相对吃得更少。在研究中发现，激烈运动后，人体的生长激素会减少、血糖会上升，也因此食欲将会跟着下降。

　　疑惑13：跑步比走路更能瘦?

　　最新研究指出：跑步和走路所训练的肌群是相同的，而他们也皆能造成人体全面的热量消耗以达到瘦身效果。但若是你的时间有限，跑步将会是较好的选择，因为它消耗热量的速度是走路的两倍，将能让你在更短时间内消耗相同的热量。

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