波比跳就是很多人最爱的运动，在短时间内就会有很好的效果，比起一般的跑步燃脂。

　　对于刚接触波比跳的人来说，其实最好的还是选择有计划的进行，也是能很好的帮助身体进行塑形，时间为1个月，效果也是很显著的。

　　初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

　　中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

　　高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

　　波比跳一天做多少个可以减肥一天还是需要根据自己的实际情况来进行训练，常见的就是分组锻炼，20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1

　　分钟，以此循环4

　　次。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

　　初期可以选择4个一组进行训练，也是能很好的帮助身体塑形。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率，而连续做3分钟，很有可能让你的心率提高到170以上。

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