流行的并非是最合适的。许多正在走俏的健身方式也是如此，每一种都有各自的特色，选择最适合自己的健身方法才能起到最佳的健身效果。

　　在私人教练指导下进行的锻炼

　　私人教练可以针对你的身体状况和生活方式，为你量身定做合适的健身方案。

　　它的优势在于私人教练会向参与者详细说明各种动作的用途，方案的制订非常个性化，使锻炼容易取得效果。

　　瑜伽

　　传统的瑜伽，如哈达（Hatha）瑜伽、昆达里尼（Kundalin）瑜伽和阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽能够提高身体的柔韧性和塑造流线型的体形，锻炼过程中强调身心合一，对人们缓解压力、提升整体健康水平非常有益。这些形式的瑜伽已经被人们练习了上千年，人们仍然对此津津乐道，并热衷参与。

　　瑜伽的局限在于，瑜伽练习不属于有氧运动，对于消耗热量的效果不很明显。需要燃脂瘦身的健身者应当把瑜伽和有氧锻炼结合起来进行。

　　普拉提

　　这种锻炼方式最早在舞蹈运动员中非常流行，是由约瑟夫·普拉提发明的，它强调核心肌肉群的稳定性，还强调呼吸的流畅性和要求脊柱的自然弯曲度。

　　这种健身方式的动作速度不快，并且自己可以掌控，所以并不属于需要汗流浃背的锻炼方式。对于膝盖不好和以前受过伤的人来说，这种低冲击力的锻炼方式再好不过了。普拉提强调姿势的准确性、核心肌肉群的力量和关节的灵活性，适合不同水平的健身爱好者。

　　它的局限在于它不属于有氧运动，所以它不如跑步燃烧的热量多。但通过这种运动，锻炼者可以塑造肌肉，拥有的肌肉越多，身体燃烧热量的效率也就越高。

　　间歇式训练

　　这种健身方式是在高强度和低强度的锻炼方式之间交替进行，比如短距离全速跑和慢跑的交替进行。

　　这种健身方式能够增加热量的消耗，直到锻炼结束后，热量还在持续燃烧。研究显示，间歇式训练与持续进行的中等强度锻炼相比，能够燃烧更多的脂肪，更快地提高健身水平。

　　对于身体受过伤或是存在某种功能紊乱的健身者来说，这种高强度的健身方式存在一定难度，甚至会对身体有害，所以在参加之前一定要征求医生的意见。间歇式锻炼要求健身者高度集中注意力，训练强度很大，需要有一定的决心。

　　融合健身法

　　这种健身方法是将两种或两种以上的健身方式融合到一组训练当中去。如普拉提和瑜伽、Spinning和伸展运动、拳击和跑步运动，等等。

　　它的优势在于，将多种健身方式融合在一起，可以更快地减轻体重，提高健身水平。身形得以改变后，可以让锻炼者更加努力，燃烧更多的热量。

　　曲柄手摇车

　　这种可以进行上半身练习的手摇车，目前国内许多中大型健身中心已经能看到它们的身影，力美健健身俱乐部自然也不例外。

　　这种心肺功能锻炼特别适合于下肢有残疾的人、孕妇、过度肥胖的人或者是老人。

　　交叉训练法

　　这种训练方法强调短时间的高强度训练。它的动作很简单，但强度很大，如引体向上、深蹲、体操训练和壶铃训练。它通常使用锻炼者自身的身体重量作为阻力。

　　它的优势在于，这种锻炼不需要额外的装备，是真正能够锻炼到身体各部位肌肉的训练方式。

　　它的局限在于，对于初学者和身体不很强健的人来说，它的难度过大，容易因为强度过大而导致受伤。在没有专业人员指导的情况下进行练习，容易扭伤肌肉和韧带。

　　健身球

　　它最早发明出来是为了病人进行康复训练所需，能改善脊柱和核心肌肉群的稳定性，传统的练习方法包括后背伸展、臀部抬举和腹部仰卧起坐等。

　　它的优势在于，任何人都可以通过它来增强力量和稳定性，减轻后背的疼痛。正确使用健身球的锻炼者能够塑造出非常好看、非常有力的核心肌肉群，并从训练中享受到各种乐趣。

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