杠铃划船是一项可以锻炼人体手臂和背部肌肉的运动，那杠铃划船正手反手区别是什么?

　　杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。

　　正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次)。

　　刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立(小编习惯窄距离，阿诺也推荐窄距)，膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节，会受伤的)，将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行(你的倾斜幅度够吗?)，杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。停留两三秒然后慢慢还原。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤。

　　反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(其次)。

　　与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤。但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄一些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。

　　这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。

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