有人说，努力健身一天，次日浑身酸痛方才说明有效果;也有人说，科学的健身策略是，健身第二天应该不酸不痛、神清气爽。

　　健身效果好不好，并不是一个无法做出解答的问题。在日常健身过程中，我们还是能够通过观察一些迹象来判断自己的健身效果。

　　1、手臂发酸

　　手臂是我们在健身过程中不可忽视的部位，听说过有人不练腿的，但从来没听说过有人不练手臂的。很多健身者说，自己在练肱二头肌和肱三头肌的时候，经常会遇到第二天手臂发酸的情况，其实这是非常正常的。只要我们的健身方式是得体的、不超过生理极限的，没有必要为手臂发酸而担忧，反之，这种迹象表明你的锻炼起到了效果。

　　如果你在锻炼(手臂肌肉锻炼)次日，手臂并无微微发酸的感觉，说明你的健身时间或健身强度还没到达火候，可以适当的增加强度;具体的增加量，需要健身者们自己摸索，一般以第二天感到手臂微微发酸为准。

　　当然健身者的健身强度也不应过大。如果第二天手臂很酸，说明健身强度太大了，此时应适当地降低强度。

　　2、背阔肌发酸

　　我们几乎在任何运动当中都会用到背阔肌，但是我们往往会忽视对它进行针对性锻炼。背阔肌有什么特点呢?它的敏感性还是比较强的。假如我们通过俯卧撑运动锻炼腹肌，第二天腹部尚未发酸，背部可能就有点儿疼了。如果你在健身的第二天觉得背部微微发疼发酸，那就说明你的健身强度足够了。

　　健身者在健身过程中不能一心狂练肌肉，还要认真总结肌肉的变化，时间久了，你完全能通过身体的种种迹象来判断自己昨日的健身强度是否达标，进而调整今日的健身计划。

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