你是否曾听过，进行力量训练会让你的肌肉变硬、柔软度越来越差，这是真得吗?

　　2011年时候的研究，在未受过训练的240位女性，年龄介于30~40岁，并将这些参与者分成四组：控制组、力量训练组、力量训练及柔软度组、柔软度训练组。

　　非控制组证明了柔软度的进步，有趣的是，只有力量训练的组别柔软度增加6公分，这是一个显助进步的量。而力量训练及柔软度组柔软度改善12公分，而柔软度组改善13公分。只进行力量训练而所造成柔软度的显示进步，其塬因尚未被完全的了解，但可能包括神经肌肉适应导致肌肉及结缔组织可塑性，并在高尔基腱上有了反射的活动。

　　此外，力量训练可能增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷，然后将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。

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