英雄式瑜伽动作如何正确练习？

练习英雄式瑜伽动作时，首先完成英雄式坐姿，然后抬起右臂过头，弯肘，将右手掌放在颈以下、两肩之间的位置。接着，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起，直到左手与两肩胛骨平。此时，双手在背后、两肩之间紧扣，保持这个姿势正常呼吸，颈部和头部保持挺直，眼睛注视正前方。保持一段时间后，松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同。呼吸要点是均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气。意识控制上，要关注呼吸，感受两肩部位的紧张。评判标准是臀部能否坐在地面上，脚背完全贴地，两手能否完全相扣。这样的练习有助于增强肩部和背部的柔韧性，同时也能提升身体的平衡感。

一、难度系数：2.8二、练习方法：1、完成英雄式，抬起右臂过头，弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。2、双手在背后、两肩之间紧扣，保持这个姿势正常地呼吸，保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同。三、呼吸要点均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气四、意识控制关注呼吸，感受两肩部位的紧张五、评判标准臀部可以坐在地面上，脚背完全贴地，两手可以完全相扣