健走、慢跑、快走都能锻炼到身体，但很多人搞不清楚这三个的区别到底在哪，今天小编就来给大家科普下它们三个到底有什么不同?

　　快走

　　适合多数人的运动

　　快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。

　　若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡，虽然比慢跑少，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

　　健走

　　必须在户外进行

　　所谓的健走运动(Walking to

　　fitness)，指的是在户外进行，以尽可能快的速度走路，速率一般是每小时5.4到6公里。健走的速度不至于让你太喘而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。也可以因为训练要求而加快，目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率。

　　健走和快走不同的地方在于：健走必须要靠身体的柔软度去摆动，利用扭腰及左右摆臀的方式，使得跨出去的步伐可以又轻又快，当然，还需要手的摆动配合，腰扭得幅度够大,越可以增大脚的跨步。还有，要挺胸，也是配合扭腰的一部份。健走的运动量很大，效果绝对不输跑步，适合骨质不佳的人从事。

　　慢跑

　　不管是白天、晚上;海边、山巅，都能跑

　　慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。

　　慢跑时速度若以每小时8公里来估计，大约每分钟每公斤体重会消耗掉0.15大卡，以体重60公斤的人来计算，一分钟就可消耗9大卡。当人体进行慢跑运动时，下肢肌力、心肺功能经过长期训练后也会跟着增加。

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