很多朋友去到健身房都会有一个疑问，特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中，到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢?

　　首先，我们先来了解一下人体的能量系统：

　　磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量

　　例如：举重、百米短跑

　　乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长，但是也是很短

　　例如：400~800中距离长跑

　　有氧系统则是属于耐力型的了

　　例如：马拉松

　　如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。

　　先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会较有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪。肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。

　　另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。

　　训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容。如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力，很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了。

　　当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择!

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