现在很多的健身男士都很专注在胸、背、腹肌上的训练，可是却忘了腿部锻炼，致使上半身雄壮有型，下半身看似虚弱不振。

　　腿部训练一直都是健身爱好者中议论的焦点，在健身初期，很多人觉得腿部训练并没有什么必要性，去练腿不如多推几组卧推来得实在，而之后，大家逐渐发觉自己的上肢变得强壮起来，但是下肢却依旧没有训练痕迹，所以逐渐开始重视了自己的下肢训练。

　　研究报告指出在训练腿的同时不仅可以促使上方肌肉的发育，使男性贺尔蒙的上升，增强肌肉，还可以达到瘦身的功效。

　　1.肌发肌肉生长激素

　　对一般正常男性来说贺尔蒙上升有助于保持身材外还可以促使肌肉块状化及脂肪的燃烧作用。这就是教练建议多做深蹲运动健身的原因。有科学家测量过「重阻力锻练时的贺尔蒙反应」结果证实贺尔蒙在实验阶段产生剧烈性的反应。从而得知一个简单的结论：无论年龄大小，腿部深蹲运动均可达到肌素上升、肌肉扎实度提高以及提高瘦身效果等好处。

　　2.瘦身

　　想要瘦身却不知该从何下手吗?不要再只是尝试跑步机和摇呼拉圈这些传统的瘦身方法。有报告指出一名运动员执行完重阻力训练后的90分钟，新陈代谢率会急速上升。更有趣的是离开健身房后几小时体内的热量还是会继续燃烧。从而我们可以得知「剧烈的阻力运动有助代谢率长时间的提升，并加速体脂肪的燃烧。」

　　3.大量摄取蛋白质、碳水化合物

　　很多人都说做完腿部训练之后，都会感觉自己可以吃下一头牛了。这是因为做完重量训练后身体会生成GLUT4C(葡萄糖转运子4号)的蛋白质。它会提高身体对胰岛素的敏感性和吸收后葡萄糖被利用的速率。美国健身协会亦提到「此种训练能激发出增强身体和腿部所需的蛋白质」这代表如就算现在你想要吃一大堆的食物也不会对你的健身之路产生太大的影响。因为他们会马上被吸收，不会囤积脂肪，同时帮助肌肉的修复、生长。

　　4.黄金比例

　　黄金比例在科学和艺术间是相当重要的，这比例至今仍相当吸引人。你要明白的是如果疏忽了腿部训练，身形会愈偏离黄金比例，头重脚轻，使你的身体看上去不大协调。不过如果是照着腿部训练的计划走，做腿部深蹲锻练然后大量摄取少糖少盐的食物，一定可让你的身材更加完美。

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