很多人都觉得自己胖，有的其实不胖，有的是真的偏胖，如何简便快速的检测出自己到底是不是肥胖呢?

　　自检第一步：BMI自查

　　严格来讲，“胖”与“瘦”不是简单地通过外表来看的，或者说不是说你觉得自己是个瘦子/胖子，你就是。我们要用数据来说话。

　　○计算公式：BMI=体重?身高2

　　指数对照表

　　国际肥胖标准

　　BMI < 18.5 体重过轻

　　18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 正常体重

　　25 ≤ BMI ≤ 29.9 超重

　　BMI ≥ 30 肥胖

　　中国肥胖标准

　　BMI < 18.5 体重过轻

　　18.5 ≤ BMI ≤ 24 正常体重

　　24 ≤ BMI ≤ 27 轻度肥胖

　　27 ≤ BMI ≤ 30 中度肥胖

　　30 ≤ BMI ≤ 35 重度肥胖

　　○缺陷：

　　BMI指标在大部分情况下是比较准确的，但是遇到特殊人群，BMI也有不准确的时候。

　　①健身爱好人群：健身爱好者、专业运动员等人群的肌肉含量比一般人高，可能体重很重，但大多数都是肌肉，这一类人的BMI指数会超标，但却不需要减肥;

　　②隐形肥胖人群：这一类人群身材看上去非常纤瘦，肌肉也不发达，但脂肪可能存在于腹部与内脏，这一类人群BMI指数是正常的，但也有减肥的需要。

　　自检第二步：三围

　　因为BMI指数的缺陷，不能准确判断你是否肥胖，所以我们需要更多的检测来辅助判断，这时候三围检测的指数就是我们自检的第二步。

　　这里的三围并不是胸围、腰围、臀围，而是腰围、臀围、颈围，这三个维度的指数是衡量健康的重要指标哦!

　　○腰围检测方法：

　　自然站立双手下垂，用软尺围绕腹部最细处(肚脐上方一厘米处)一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的，且被测者保持平静呼吸状态，不要深吸气或憋气。

　　○臀围检测方法：

　　自然站立双手下垂，用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的。

　　○颈围检测方法：

　　自然站立双手下垂，眼睛平视前方，将软尺绕颈后第七颈椎的上缘(低头时可摸到颈后最突起处)，前面置于喉结下方(也是颈部最细的部位)进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松，嘴巴可以微张，以减少颈部肌肉紧张。

　　○腰臀比计算公式：腰臀比=腰围?臀围

　　指数对照表

　　女性：

　　腰围>80cm&腰臀比>0.85&颈围>34.5cm

　　则为肥胖，需要减肥

　　男性：

　　腰围>90cm&腰臀比>0.9&颈围>38.5cm

　　则为肥胖，需要减肥

　　○缺陷：对于臀部特别大的人群，指数可能会有不准确的情况。

　　自检第三步：皮褶厚度

　　如果以上两种方法，还是觉得不够明确自己是否真的肥胖，还可以通过皮褶厚度来判断自己是否肥胖。

　　○检测方法：

　　用手指将皮肤捏起来，感受到皮肉分离即可，这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度。

　　○手臂检测：自然站立双手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心处。

　　○腹部检测：自然站立双手下垂，腹部放松，捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。

　　○后背检测：自然站立双手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。

　　指数对照表

　　脂肪偏少：

　　捏起来比较费力，厚度较小，两指触碰感较强

　　脂肪较厚：

　　轻松即可捏起，厚度较宽

　　重度肥胖：

　　很难用手指捏起，脂肪连成一片

　　自检第四步：体脂率

　　○公式：

　　女性身体脂肪含量计算公式：

　　参数a=腰围(厘米)×0.74

　　参数b=总体重(公斤)×0.082 + 34.89

　　身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b

　　体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

　　男性身体脂肪含量计算公式：

　　参数a=腰围(厘米)×0.74

　　参数b=总体重(公斤)×0.082 + 44.74

　　身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b

　　体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

　　以上计算公式同样比较机械化，不是非常精准，也可自行购买智能体脂秤检测。

　　指数对照表

　　理想的体脂率：

　　男性30岁以下为14-20%，

　　30岁以上为17-23%;

　　女性30岁以下为17-24%，

　　30岁以上20-27%。

　　超重：

　　成年女性≥25%，成年男性≥20%

　　肥胖：

　　成年女性>30%，成年男性>25%

　　好啦，以上四种方法就可以检测你是否肥胖，建议选其中2-3种方法共同检测，综合结果，较为准确哦~

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