运动训练中，过度训练是我们最不想听到的消息，过度训练不仅不会让你变得更好，只会让你的运动表现越来越差，身体越来越容易疲惫。

　　在肌肉超量恢复原理及运用 target=_blank>超量恢复理论中讲到：好的锻炼效果会不断累计让你变强，但是如果没有恢复好就进行下一次训练，疲劳也会慢慢累积，导致越练越差。

　　那如何判断恢复够不够呢?

　　在《心跳率就是你的最好的运动教练》一书中谈到一个观念：可以借助每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)”

　　来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。

　　图为每天早上起床所量测出来的静止心率，强度高的训练发生在突波的前一天，总共记录了30天。

　　若你有习惯记录早上起床的静止心率，假设平均为52 bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练，星期一起床时得到的静止心率为55

　　bpm，而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56

　　bpm，这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练，让身体处於窘境)结束后得到充足的恢复。若要进行训练的话，应该选择非常轻松缓和的内容，或是选择完全的休息。

　　在早晨醒来时，量测心跳率。若静止心率约在每分钟60次。当你看到静止心率突然提过10，或者睡了一夜的好觉，但仍然感到疲倦，这可能是过度训练的信号之一。若担心已经过度训练了，停练一周，查看是否早上的心跳率有下降10-15%，如果是，你很可能已过度训练了。

　　借由这个方法的观察，训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复，亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话，你可能有过度训练的状况，需要更长时间的休息与针对性的营养补给。

　　静止心率到底要多底才叫好呢?

　　10岁以上儿童、成立及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次;久坐、中老年、缺乏活动者，静止心率会接近于上限;而受过良好训练的运动员，静止心率会更低，来到每分钟40-60次。

　　精英级的耐力型运动员，会低到每分钟28-40次。

　　五届环法冠军的西班牙自行车选手Miguel Indurain静止心率来到每分钟28次。

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