摘要：为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。

　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!

　　为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。

　　为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。

　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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