大家都知道热身很重要，没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。

　　那么，热身需要到什么程度才是恰好的呢?

　　从上图我们可以知道大致的热身流程放松——伸展——加温

　　放松阶段我们建议以三个运动为主：

　　慢跑：热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟，采渐进方式慢慢将强度增高(微喘正常说话之强度)，持续5~10分钟，若天气寒冷需延长持续时间。

　　跳绳：跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可，循序渐进的提高跳跃频率强度(微喘正常说话之强度)，维持5~10分钟。

　　单车：将单车调置到适合你的高度，阻力调整到非常轻松，接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛，记得依照自己的能耐调整适当阻力。

　　伸展阶段建议采用关节伸展操。

　　运动热身需要流汗吗?也就是加温阶段

　　运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高，关节伸展灵活，反应不会延迟即可。

　　运动热身的重要性

　　运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，若是你在身体还没“暖机”完成前，就兴奋地开始运动，那么轻者降低运动表现，重者甚至会造成运动伤害，所以可见热身重要性。

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