天气越来越冷了，如何才能做到健康晨跑，小编邀请力美健健身教练给出了一些具体的建议。

　　反映：晨跑必须穿校服，学生喊冷

　　昨日，某高中的年轻会员向小编反映说，每天早上9时，学校都安排学生在操场上跑步，但天气渐冷，学校却要求学生跑步时不能穿棉袄，只能穿校服，因为穿校服整体上美观，“天气越来越冷了，不让穿棉袄，尤其是遇到刮大风的天气时，我们可遭罪了！ ”

　　此外，这位同学还反映说，“有的班级甚至连手套、耳罩也不让戴，学生跑步回教室时，手冻得无法写字。 ”该学生认为晨跑能锻炼学生的体质，但是也得兼顾天气情况，尤其是一部分学生的体质本来就差，如果不能做好保暖工作，锻炼的效果肯定适得其反。

　　大多数晨跑者对晨跑没有理性认识

　　小编采访了一些其他的会员，发现大部分人对于晨跑时该如何穿衣服、如何做到健康晨跑也没有太多的认识。

　　建议：晨跑不宜穿太厚但必须保暖

　　那么，人们在冬季晨跑时应该注意哪些问题呢？对此，小编咨询了力美健正佳健身会所的教练主管徐洁。徐洁说，晨跑要注意几个问题：

　　第一，晨跑前不要穿得太厚，达到保暖的效果即可。她解释说，冬天晨跑时体温会迅速上升，热量从内向外散发，如果热量散发不出去，这就相当于身体在发烧，对身体也不好，跑步后要保证出汗顺畅，这样有利于将体温保持在37.5℃左右。

　　第二，晨跑结束后要尽快披上衣服，以防感冒，尤其是体质偏差的会员更应该注意自我保护。

　　第三，寒冬季节气温偏低时，手、耳朵等末梢要加强保暖，否则很容易被冻伤，适当戴手套、耳罩进行保护是可以的。

　　第四，晨练活动也要循序渐进，这就像冬泳一样，从秋天开始坚持锻炼到隆冬时节，下水就很容易适应了，晨练也是一样，现在是冬天，晨跑者应当适当添加衣服，做好保暖工作。

　　冬季锻炼该注意啥：锻炼时间不宜过早和过晚

　　针对市民在冬季如何进行体育锻炼的问题，徐洁也提出了几点建议：

　　一是，冬季较其他季节空气质量差，锻炼时如果习惯用嘴呼吸，易导致病从口入，多用鼻子呼吸，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭；

　　二是，冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼，尽量选择向阳避风的地方锻炼；

　　三是，锻炼后不要大量饮用凉水，以免引起身体及肠胃不适。

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