如今，几乎每个小区的早晨和晚上，都会有一群人聚在一起跳广场舞。在很多人眼里，广场舞被认可为一种强身健体的运动，不仅可以活动活动手脚筋骨，还可以和三两好友一起跳，可谓是运动玩乐两不误。

　　跳广场舞既养身又怡情，但如果中老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。

　　家住在小金口的陈女士今年47岁，她平常最习惯做的一件事，就是和几个朋友一起到小区广场上跳广场舞，至今已跳了将近3年。

　　陈女士热衷于跳广场舞，因为经常运动，所以气色很好，身材保持得也不错。谈及刚开始跳广场舞的经历，她却摇摇头：“我刚接触广场舞的时候，可能觉得很新鲜，一跳就是一个多小时，直到自己的后背都被汗湿透了才肯停止。但那段时间却感觉身体越来越虚，四肢乏力，做什么事都提不起精神，有时晚上睡觉腰背会有些酸痛。”意识到可能是跳舞跳得太过了后，陈女士开始适当控制运动量，“后来每天只跳30分钟，然后跟朋友一起去散步。”运动量经过适当调整后，陈女士发现人变得很有精神。

　　专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

　　建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：

　　跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动。

　　广场舞40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准。

　　跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。

　　此外，中老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

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