大家都知道，水是生命之源;在健身过程中，及时补充足量水分是必不可少的。

　　首先我们来了解一下，健身中，水对肌肉起了哪些作用。

　　我们的肌肉组织不仅需要合适的，均衡的营养，也需要足够的水分：只有这样，肌肉、肌腱、韧带、软骨和关节才能保持柔软和弹性!水就是最好的饮料，不仅对运动员，对每个想要保持健康的人来说，都是这样。

　　饮用足够的水，多喝水能够促进新陈代谢，清理身体、平衡训练出汗所造成的水分流失。另外，水是肌体中的氧气运输工具——训练时您的肌肉需要氧气。因此如果锻炼身体或是工作时肌肉负担很重，必须要多喝水(而且尽量喝不加二氧化碳的水)。

　　因为我们的身体每天通过出汗和排尿要排出大概1.5到2.5升水分，我们必须至少补充等量的水分。原则是：

　　1、每千克体重需要30毫升水。70千克体重需要大概2.1升水。

　　2、每小时运动还另外需要半升到一升水——根据运动量和天气条件而定。

　　每天均衡饮水是基本的原则，早上在早餐前就应该喝第一杯水。尽量做到小口喝，而且不要喝太冷的水。

　　喝足够的水以补充通过锻炼出汗而失去的水分，不加碳酸的水或不加甜味剂的茶是最好的。

　　但是现在年轻人引用饮料已经养成了习惯，对纯净水的味道可能不太接受，在这里教大家几个小窍门，既对身体有好处，也可以改变水口味。

　　可以尝试以下几种方便快捷的自制“饮料”

　　1、柠檬水

　　一篇新鲜柠檬片，放入白水中，口感立马不一样，而且不含甜味剂以及碳酸，对身体无害。

　　2、姜片水

　　在白水中加入一个小姜块，也能改善饮用水的口味。

　　3、薄荷水

　　薄荷清凉的口感，在锻炼后身体燥热，一杯清凉的薄荷水也很惬意，而且口感不错。

　　4、苹果片水

　　苹果酸甜的味道，也是不错的口感。

　　5、百里香

　　用百里香泡水，味道也不错，尝试一下。

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