平常健身到底该从哪个部位开始练?

　　先练胸?背?胳膊?还是腹肌?

　　你觉得顺序应该是怎样的?

　　初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则。

　　先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

　　其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

　　上半身做完再做下半身

　　a、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　b、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　哪些部位不适合一起练?

　　原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸，因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力，而背肌则需要手臂向内收缩挤压，两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准，在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸，把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了。上半身和腿尽量不要放在同一天，两者兴奋点太远，效果不好，我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。

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