乔·韦德 男，1922年出生，加拿大裔健美冠军，被称为“健美冠军之父”

　　“现代健美之父”他曾创办了韦德运动器材公司，是《肌肉与健美》、《形体美》和《男子健康》等健美杂志主编，开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛--“奥林匹亚先生”大赛，并设立了高额奖金。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师，开创了乔·韦德训练法则，推动了世界健美运动的发展。

　　韦德训练法是我见过的最详细的具有科学论证并形成了完整体系的训练法则，他的成就毋庸置疑，训练出了施瓦辛格这样优秀的健美者，也是训练法的效果体现。

　　分化训练是韦德在1942年提出的一种训练方式，至今还被健身健美界津津乐道。

　　分化训练是指在一个训练周期内(比如1周)，将全身肌肉群分成几组，无论你采用1周3练的模式还是其他。

　　分化训练的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间，同时在一个周期内练到全身肌肉，使身体能够协调的发展。

　　怎样安排分化训练 ?

　　分化训练需要将全身肌肉群分成几组，肌肉的划分可以参考以下标准：

　　1、通过肌肉的发力特点来划分

　　肌肉的发力一般分“推”和“拉”2种，将有“推”的特点(如“胸、肩和肱三头”的用力)分到一组;将有“拉”的特点(“背、肱二头、腿”的用力)分到一组。

　　2、按照上身肌肉和下身肌肉进行划分

　　3、按照躯干和四肢进行划分

　　把胸、背、肩、腹划为一类，另一类是上臂，前臂、大腿、小腿。

　　分化训练注意事项

　　1、把薄弱的部位放在每次训练的前面。

　　2、训练某一肌肉时，把训练该肌肉的复合训练动作放在前面。

　　3、每次训练将大肌肉群(如胸、肩、背、腿)的训练安排在前面。

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