对于刚刚开始健身的你，肯定有着很多疑惑!让我们一起来听听健身教练和菜鸟的对话，这样可以帮你少走弯路。

　　Q

　　菜鸟：你好，教练!我想健身，想改变自己，想让自己变自信，想让自己变健康，想让自己有气质，想让自己有一身强健肌肉。常常坐在电脑前面一身毛病。请问如果做呢?

　　A

　　健身教练：问问自己是否准备好了?是否能坚持下去?是否能吃的了苦?3个要素，一个自我学习的心态，一个持之以恒的精，一个吃苦的勇气。如果你能做到，请继续

　　Q 菜鸟：我准备好了，我能做到。

　　A 健身教练：你真的确定了吗?我不否认你的决心，因为我遇到太多半途而废的人了。请你认真的思索、认真的问问你内心是否能持之以恒?

　　Q 菜鸟：是的我确定我准备好了，请问新手如何锻炼?知道需要什么?

　　A 健身教练：是身上肉多需要减肥?还是重量不够爷们需要增肌?还是想去体验体验没事跑跑步，做做瑜伽，保持健康快乐的状态?

　　Q 菜鸟：麻烦教练三个都说说怎么锻炼吧!

　　A 健身教练：首先要确定自己的目标：

　　1.减肥：以大量的有氧为主，力量训练为辅，多进行有氧训练，如跑步、骑单车、有氧健身操等，时间要超过40分钟。

　　2.增肌：以抗阻力(力量)训练为主，每个部位的肌肉，训练三到四个动作，每个动作三到四组，每组8~12个，力量最好是你能做的极限力量的80%。

　　3.体验：这就不用说了，玩的就是心情。运动是件很开心的事，不仅能带给你健康，还能给你欢乐!

　　Q 菜鸟：谢谢健身教练，我大概明白了点。如果我想减肥我该如何做，能不能有个系统的流程呀?

　　A 健身教练：

　　1.比如你的锻炼时间是在90分钟左右，那么到健身房后先开始热身运动，比如在跑步机上先跑10分钟左右，还有简单拉伸一下肌肉，活动一下关节。

　　2.准备工作做完后，然后可以开始正式训练了、减脂主要以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧的选择、跑步、单车、跳绳或者健身操。如果跑步的话，跑步机刚开始先适应下速度，等感觉可以了速度可以调到7左右(中低强度的慢跑)，时间最少不能底于30分钟。

　　3.单车有单车教练带领，骑单车的时候一定要注意节奏，刚开始可能会跟不上节奏，适应两三次就行了。千万不能逞能。健身操也有教练教学，可以跟教练进行学习。

　　4.如果还有剩余时间可以训练力量方面，可以先熟悉下机械，做做简单的运动。刚开始大概就是先体会下健身房的气氛。刚开始千万不要傻傻的用很重的重量，

　　5.力量一般放在有氧训练之前，你可以提前半个小时，训练力量，然后再去有氧。

　　Q 菜鸟：很感谢教练的解答，如果我想增肌那么流程是什么呢?

　　A 健身教练：想增肌一般是主要做力量训练!原则是：大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。

　　1.每组重复动作8-12次，主要发展肌肉力量、肌肉围度、体积。

　　2.重复动作1-5次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　Q 菜鸟：再次感谢教练的回答，那第三种体验呢?

　　A

　　健身教练：健身房是放松心情的地方，能让你随时保持健康活力，维持健康身体，选择自己喜欢的运动，开开心心去健身，运动是很快乐的事。但是也要学习运动的知识，避免受伤!

　　Q 菜鸟：谢谢教练的解答、说的很详细，很实用。这下我基本上对健身有点理解了。

　　A 健身教练：不客气!希望所有新人在健身的道路上能有所坚持，这样才能有所收获!

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