经常有学员提问说“做力量训练后需要做有氧吗?”“瘦人增肌需要做有氧吗?”“力量训练和有氧训练是矛盾的吗?”“经常看到很多人做完重量之后，然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。这样做科学吗?”

　　为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。

　　他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

　　以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。

　　A组：3:1 = 力量训练：有氧

　　B组：1:1 = 力量训练：有氧

　　C组：只有力量训练，没有有氧

　　经过6周的训练后，测试结果如下：

　　A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

　　B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

　　C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

　　结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

　　对于这样的结果研究人员推测：

　　1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。

　　2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

　　所以，如果你想增肌，就不应该做有氧吗?不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧：

　　力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

　　有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。

　　一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

　　二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

　　三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

　　不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。

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