肌肉如果长期缺乏使用，将逐渐变弱，反之，常常训练就能使肌肉变得强壮有力。

　　这是为什么呢?

　　接下来我要简单明了地说明“超量恢复”这个机制。

　　当在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤，受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮，这种机制便称作“超量恢复”。

　　当肌力练习开始之后，我们因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降，疲劳到一定程度，就练不动了，必须休息了，但是休息之后这种下降会继续一段时间(这个我们都有体会，不是停止运动后马上就能不觉得累)。

　　在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平。经过一段时间的休息之后，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”。如果继续休息，超量恢复就慢慢消退，肌肉的各项指标就又回到原有水平。

　　因此，肌力训练后，肌肉受到损伤，只要适度休息，让身体修复，经过超量恢复机制，肌肉会比之前变得更粗壮。

　　若想好好突显肌力训练的效果，最理想的方式就是利用超量恢复机制，抓住肌肉超量恢复的时间点，进行下一步的肌力训练。不断重复借由“肌力训练刺激肌肉→让肌肉休息促进超量恢复机制→肌肉变强壮”的循环，肌肉就慢慢成长变壮。

　　只要了解这种机制，就等于掌握了增加肌肉的关键，即便每次训练後所获得的效果看似微乎其微，但是比起训练之前，肌肉确实变得粗壮。

　　重点：训练的强度与频率，都要兼顾

　　超量恢复机制的第一个关键就是肌力训练的“强度”。想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度受伤的程度(超负荷)，负荷过轻不只不会造成损伤，也无法引发超量恢复现象，更不用期待肌肉会变粗壮。

　　另一个关键则是肌力训练的“频率”。想要获得更有效率的肌力训练效果，引发超量恢复现象，就得适时进行下一次的肌力训练。

　　时间隔得太短又进行一次训练可能会恢复不过来就又一次损伤，若时间间隔过大，恐怕在进行下一次肌力训练时，超量恢复的效果已经消失。

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