说到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节，也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤。

　　运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作。今天给大家介绍深蹲导致膝关节受伤的两大错误，来帮助你保护膝关节。

　　1.膝外翻

　　　最常见的问题，膝关节会向内(X腿)。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的!最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。在深蹲时你需要记住一个提示：Knees

　　out!Knees out!(膝关节往外!膝关节往外!)

　　同时，建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松，或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推!

　　2.不会使用髋关节(没有往后坐(屈髋)

　　另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使用髋关节，深蹲是一个多关节动作(髋，膝，踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增!很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象!(下图)

　　深蹲后开始膝关节痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将压力全部给了膝关节，这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫，造成酸痛的现象，这个重点非常的重要

　　正确的动作：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作

　　躯干稳定脊椎中立，屈髋(将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住：千万不要只做膝往前推的动作!

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