锻炼身体的时候，我们可能会遇到这样的情况：到健身房的时候看到那些健身器材，顿时感觉到一点力气都没有了，没精打采的，就想躺着，什么也不想干。如果你经常出现这样的状况，那么你可能是锻炼过度了，身体疲劳。

　　过度训练 Overtraining指训练过程中不正常地增加负荷量，且未提供足够的调整或休息。

　　治疗过度训练，需要更多的时间让身体复原，并渐进式地回到原本的训练中。

　　黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春，千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则将承受可怕后果。务必将训练维持在可负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度。

　　一、超量恢复和过度训练

　　20世纪初，生理学家在实验中发现，肌肉在收到电刺激时，肌肉中的糖原被消耗，刺激停止后，肌肉中的糖原逐渐恢复，不仅恢复到收缩前的水平，而且还超过原有水平。这一现象被称为超量恢复。随后有人进一步研究发现，在一定生理范困内，运动期间消耗的物质越多，恢复期限内，超量恢复也就愈明显。人们将这一规律广泛地运用到体育运动实践中，认为超量恢复是物质能量贮备超过原有水平，从而提高了机体的工作能力。

　　二、恢复不足：过度训练的根源

　　当我们持续、规律地给自己的身体施加运动量的时候，又具有足够的恢复的时候，我们的身体机能才会逐步上升。如下图所示:

　　当我们持续、规律地给自己的身体施加运动量的时候，但却没有足够的恢复的时候，我们的身体机能不会逐步上升，而可能逐步下降。

　　比如训练者小强为自己制订了一个12周的训练计划。小强第一周按照计划进行了训练，但由于加班和应酬，小强未能获得良好的饮食和睡眠，身体恢复不足。如果这时候小强没有根据实际的身体情况降低训练强度，或者没有等到身体恢复充分再执行第二周的训练计划，那么很可能第二周小强的体能水平和运动表现都会下降，这就直接影响到了第三周的训练和恢复情况，甚至影响到剩下十周的训练。在这种情况下，很容易出现越练越弱的现象。

　　三、过度训练的外在表现

　　过度训练的外在表现一般反应为:食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕。

　　即使是高水平的运动员，也容易出现过度训练的现象。

　　如果你在健身过程中遇到了以上的情况，就要想想是否是过度训练了。

　　四、多久训练一次不容易过度训练?

　　理论上来说，在一次训练后超量恢复效应峰值达到最高的时候，再进行第二次训练，训练效果最好。但是我们人体的各种系统和物质并非是同一时间达到超量恢复的峰值的。供能系统、肌肉、神经系统和内分泌系统的恢复时间都不一致，而且在不同的训练强度下，所需要的恢复时间也有变化。

　　五、减少过度训练现象出现的方法

　　过度训练主要源于两个方面的原因:训练刺激过大和恢复不足。

　　因此避免过度训练现象出现的方法也就是:提高恢复能力和降低你的训练刺激。

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