我们都知道。我们所有的运动都要透过关节来完成。也就是这样关节也越发容易发生磨损和受伤，特别是进行高强度的训练时。所以我们需要学会基本的保护关节的意识。做正确的事来完成训练。

　　我们很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话：“做动作的时候关节不要锁死”

　　很多人不禁疑问：什么是关节锁死?为什么要这样说呢?或许你多少知道一些，但是可能你并没有很了解!我们一起来看。

　　首先来看：关节锁死是指在关节运动的过程中，关节移动到最大位置。也可以说是关节完全伸直固定。

　　举个例子，你处于半蹲状态，膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉。

　　但关节锁定是，好比腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，就等于是你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处!腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。压力全部在关节上了。

　　那相对而言，锁定状态根本锻炼不到肌肉，而且力量集中在关节韧带上，极易受伤(长期进行几乎可以肯定必定会各种磨损)。

　　所以，我们才会听到“做动作的时候关节不要锁死”这样的提示。这是在保护我们的关节。

　　还有类似深蹲、卧推、肩推等等伸直关节的动作，都要防止锁定，但类似弯举等蜷缩关节的动作就没这问题。

　　温馨提示：训练前要有充分的热身。平时要加强各部位的柔韧性练习，训练动作一定要标准正确，不要盲目追求重量。

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