跑步会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实给我们带来了损伤的风险，研究发现，每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。

　　一切运动的动力都来自于肌肉收缩，跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力。力量差当然跑不快，更易疲劳。此外，力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大的冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬、伸展性和弹性差，使动作幅度受限，不够舒展。

　　有没有简便的方法预测跑步伤痛?

　　下面这个经典动作可以比较综合地反映你的力量和柔韧素质。能高质量地完成该动作，说明伤痛没那么容易影响你;反之，如果动作质量不佳，要当心，伤痛很可能正窥视着你。

　　　(过头举全蹲)

　　动作解析

　　1. 预备动作：双手上举一根棍子(扫把、晾衣竿之类的道具均可)，要求棍子在头顶正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。

　　2.

　　缓慢下蹲至大小腿完成折叠(通俗点说就是蹲坑式)，同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本上仍然在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。

　　看上去很简单对吧?你对着镜子做做看。

　　如果手不上举，相信多数人都可以蹲到底，但是当双手上举时，各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。

　　　常见错误动作与预警提示

　　错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。

　　提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。

　　　错误2：无法下蹲至大小腿折叠。

　　提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。

　　错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。

　　提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。

　　错误4：下蹲时膝盖内扣。

　　提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。

　　错误5：下蹲时无法保持棍子水平。

　　提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。

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