股四头肌在大腿前，是一块特别大的肌肉，不但力量非常大，作用也是非常多。这里的肌肉虽然并不出名，就算练好了可能也没有腹肌、肱二头肌或者是别的地方的肌肉那么拉风、具有魅力，但是这里的肌肉如果练出来了，就可以带给你非常好的运动体验。

　　要知道，拥有一双充满了力量的腿，不但对于我们日常运动有一定的帮助，还可以给我们好身体，提高我们的健康程度。所以，健身界才会有这样一句话“高手练腿”。只有健身新手才会频频练腹肌，才会一直练腹肌，而有一定健身经验的健身者，早就已经开始用各种力量训练来帮助腿肌成长了。而股四头肌是我们练腿部肌肉的最重要也是最应该练的部位。

　　接下来我们会看看练股四头肌的相关方法，一起来学习一下，如何练股四头肌会比较好吧。让我们多多练习股四头肌吧。

　　第一点：多进行下肢运动

　　多多进行关于下肢的运动，我们就可以练到双腿的肌肉了。股四头肌也会被充分运动，从而得到一定的训练。所以我们可以通过下肢运动，而得到充分的运动，从而帮助股四头肌变得雄壮有力。

　　可以练到股四头肌的下肢运动有：后踢腿跳、前踢跳、弓步蹲、深蹲、单腿蹲、跑步运动等，与此同时篮球、乒乓球、羽毛球、足球等竞技类的球类运动也可以带给你的股四头肌充分的运动，我们也可以充分训练和运动。

　　第二点：拒绝久坐等不良习惯

　　我们同时还需要改变自己的不良习惯，比如说久坐，这个习惯就会让你的股四头肌退化，甚至还会让脂肪堆积在你的下肢，让你的腿部变得粗肥，真的是很看呀。所以我们需要让自己拥有良好的生活习惯，改变自己的不好的、不健康的生活习惯，才会拥有结结实实的股四头肌。

　　第三点：调整饮食

　　我们需要调整自己的饮食，让自己拥有健康的、营养均衡的饮食，帮助自己拥有更好的肌肉、让自己的肌肉有所成长。我们需要格外注意蛋白质的补充，蛋白质对于肌肉的成长是非常重要的，对于我们的运动后疲劳不堪的身体也有一定的帮助。所以我们需要调整饮食，拥有良好的饮食。

　　第四点：运动频率

　　我们需要注意运动频率，运动的频率如果不够的话，就一定会影响到肌肉的成长。肌肉并不是随便运动运动，就可以得到成长的。我们需要大量的运动频率，才可以获取肌肉的成长哦。

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