男性：身高(cm)÷2-11(cm)

　　女性：身高(cm)÷2-13(cm)，±5%为正常范围

　　腰围(WC)，指的是经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

　　腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患，大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

　　所以腰围只要在公式计算的正常范围内，体重指数几乎都在正常范围，腰围低于或超出正常值范围的百分数和与之相应的体重指数降低或升高的百分数也基本相符。

　　结论：公式能较正确地计算出中国成人正常腰围值，既准确又方便、实用性优于体重指数，能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。

　　如果你的腰围突然开始增大，无论你是男是女都说明内脏脂肪可能在积聚，使你腹部突出，变成水桶腰或啤酒肚。但是只要你开始控制饮食或运动最先减少的就是内脏脂肪。

　　运动改变：推荐运动项目快走、慢跑、游泳等。要注意循序渐进以免运动损伤，重在坚持。

　　1、每天坚持锻炼30分钟以上运动，或零散运动相加半小时以上。

　　2、有意识把平时的零散时间利用起来，坐车早下一站地走路回家;看电视站着做简单运动如蹲起运动，多做家务、上下楼等。

　　3、多关注一些运动大V和运动教程。

　　4、有特殊疾病者在医生指导下做简单运动。

　　饮食改变：

　　1、把餐盘从20寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。

　　2、计算你每天摄入的热量，选择低热量食物。

　　3、少食多餐，不要吃饱。

　　4、多吃水果和蔬菜，增加粗杂粮摄入比例，杂粮面包、米饭等。

　　只要坚持生活中一些小小的改变能让你的腰围大有不同，所以为了我们更的健康生活，开始行动减肥吧。

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