高位下拉看似简单，但绝大部分的健身爱好者，都做得不标准。

　　下面我先把高位下拉的几个错误列出来，大家可以参考一下，看看自己是否有犯过这样的错误，将高位下拉做标准了，做好了，你的背部肌群没理由不变强的。

　　第一个错误，肩部不稳定，要么耸肩厉害，要么下压(如上图)

　　做高位下拉的时候，很多人会耸肩，缩脖子，这样做久了的话，肩关节容易受到损伤，背部肌群也很难练好。

　　做这个动作的时候，首先你应该让肩胛骨下沉，然后随着动作进行后缩。

　　另外，横杠拉到胸部上方就可以了，不要拉到腹部。

　　第二个错误，双手手肘向前

　　做高位下拉的时候双手手肘向前，会让手臂借力严重，而背阔肌发力大大减小。

　　练上几组之后，你会发现背部没什么感觉，你的小手臂和肱二头肌，却已经发酸难受。

　　正确的做法是，让你的手臂向两侧打开，然后双手手肘，尽量往后背的中间夹。

　　　第三个错误，身体过度后仰(如上图)

　　这个错误绝对是做高位下拉的时候最容易出现的，绝大多数的人在健身初期阶段，都犯过这个错误。

　　并不是说不能让身体后倾，身体可以后倾，但幅度不能太大，但有的人身体后倾，甚至都快要躺在凳子上了，夸张到了极点。

　　为什么身体会后倾，说到底就是贪图重量，使用了自己无法掌控的重量，不得不借助全身的力量，借助自重往下拉。

　　正确的做法是减轻重量，只让身体往后倾斜一点点，并固定。

　　第四个错误，身体不固定，前后晃动

　　这个错误承接上一条，很多同学做高位下拉的时候，身体会前后乱晃。

　　还是因为重量太大，不得不借力了。

　　正确的做法是，固定你的身体，让你的身体尽量不要晃动。

　　你说你看到一些大神也晃动了?不要跟我抬杠，你如果可以像那些大神一样充分感受背部肌肉的发力，你也可以小幅度的晃动。

　　在你还无法充分感受背部肌群发力的情况下，能不动，就不要动。

　　第五个错误，动作只做一半(如上图)

　　这和卧推以及引体向上一样，只做半程，你的肌肉就得不到充分的伸展和收缩。

　　但这个错误不能算完全错误，半程有半程的好处，真正的错误是长期这么做。

　　减轻重量，尽量做全程吧，将横杆下拉到胸大肌上方，充分感受背部肌肉的收缩，才能让你快速进步。

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