NO.1 去健身房就能减重?

　　正解：训练+饮食+休息才会达到减重的效果，单独谈哪一项都是没意义的。

　　想只靠运动消耗掉1斤的脂肪，你要连续做 250,000 次仰卧起坐!这根本不可能，也是没有价值的。

　　所有减重成功的案例，有80%是发生在厨房，而不是健身房。

　　NO.2 你可以局部瘦身?

　　正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂!

　　美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一条腿。

　　结果在12星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子!

　　所以，你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。

　　还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。

　　NO.3 女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?

　　正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。

　　肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮，肌肉训练也不是男生才做的运动。

　　肌肉增长需要「睾丸素」，而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!

　　什么概念?如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就能，你需要200kg。

　　请问姑娘们，你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉，女性的肌肉，只会让线条更漂亮。

　　NO.4 运动前一定要拉伸?

　　正解：运动前做「动态式伸展」，运动后做「静态式伸展」，更能避免运动伤害。

　　有研究指出，运动前做静态拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。

　　NO.5 跑步是最好的减肥运动?

　　正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。

　　其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏，它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。

　　锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢，除了你运动期间，大约70%的时间你都是不运动的，

　　而减肥最关键的一部分，就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。

　　NO.6 运动后越酸痛表示效果越好?

　　正解：那代表你的身体「缺乏训练跟休息」

　　很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」，其实不然。

　　运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的，应该在自己可以接受的范围。

　　当你运动到平时没训练的部位时，在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多，

　　这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。

　　NO.7 流汗多表示燃烧越多脂肪?

　　正解：事实上，84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。

　　在《英国医学期刊》发表的研究显示，在体重减轻过程中，84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，

　　而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。

　　所以与其说脂肪化成汗水流走，还不如说脂肪被我们呼吸掉了。

　　NO.8 节食是最快的减肥捷径

　　正确：控制饮食≠节食，是让你吃对，别吃多，而不是让你干脆不吃。

　　这样的「瘦法」，没有任何意义，只会把身体搞垮而已。

　　NO.9 想快点减肥，多久能够减下来?

　　正确：你用了多久胖起来，就做好多久减下去的准备。

　　不会一夕变胖，当然也不会一夕变瘦!!

　　不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…

　　等等这些元素，都在「日积月累」体脂肪，随着年龄增长，累积的速度就会更快。

　　所以，下决心减，千万不要给自己要「快速瘦」的压力，放松心情，把运动当作是生活一部分，

　　自己快乐，也不会很累很幸苦，最后目标还达到了，何乐而不为呢?

　　NO.10 去健身房才是最好的选择

　　正确：只要有一个运动的心，哪里都可以是健身房

　　比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。

　　你生来就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉闹，为什么徒手不能运动呢?

　　所以，当你不去健身房时，可以试着进行徒手训练。

　　NO.11 在健身房运动的女性都是要减肥的

　　正确：不是全部女性的目标都一样，有些女性是想要变的更强壮的。

　　“你又不胖，干嘛去健身啊!”

　　“练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”

　　面对一个有自己追求的女孩，这种话少说，特别是你自己不练的时候。

　　NO.12 健身就是苦行僧，吃啥都水煮

　　正确：健身还需先健脑

　　有人说，你直接告诉我什么动作，做几次不就完了?

　　其实那没有意义，每个人的训练目的都不同，我能给出的只是一个常规的数字，具体落到你个人身上，也许并不适用。

　　所以你需要学会如何自己制定健身计划。

　　也有人说，为什么很多教程只出文字，不配动图。

　　各位要注意一点，当你要学习一个新动作时，一定不能只是看图，那样你就没法弄清楚动作的细节，不知道发力的方向，不知道训练的目标，也不知道有哪些危险，到头来做的都是错的。

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