侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。

　　侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。

　　如何做?

　　先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。

　　然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。

　　可以每边做20-30秒，然后换边。

　　注意事项：

　　1.屁股不要向后。

　　2.身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去。

　　3.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。

　　4.新手可以采用侧跪姿来进行动作。

　　肩膀的姿势：

　　1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

　　2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势，这会让你的肩袖肌群而外的工作。如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。

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