常听有人说练线条要"轻重量高次数"最有效，真的是这样吗?

　　首先来看肌肉线条指的是什么?清晰的肌肉，菱角分明。

　　获得清晰的漂亮肌肉线条有两个关键：足够低的体脂比例+比例合适的肌肉块头

　　1.较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键

　　肌肉每个人都有，只是分明不明显，肌肉外边有一层脂肪覆盖，脂肪越厚，就越不明显。就像很多大力士壮汉，没有很明显的肌肉线条，但是就是肌肉很强。

　　皮脂越低肌肉就越明显。

　　电视上，杂志上的健身模特，健美选手，每一个都是八块腹肌菱角明显的完美肌肉线条，那是因为他们的体脂水平都很低。

　　2.足够的肌肉体积：这是所有漂亮肌肉线条的基础

　　就算你有足够低的体脂，如果没有足够的肌肉块头的话，照样不行，就好比瘦子的腹肌和胖子的乳房，没什么卵用。

　　体脂低确实是可以看到肌肉线条，但是如果肌肉太细太小，也不明显，想要线必须要增加肌肉，这就是观念。

　　3.再返回来看：轻重量，多次数可以练线条?

　　我们没办法决定肌肉的形状，只可以改变它的大小。

　　很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数，这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条，你只能让它更大或是更小，为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。

　　事实上我看到很多人用"轻重量"练线条，练半天还是一点鬼线条都没有。

　　为什么?小重量多次数只会偏向于红肌纤维(增长能力有限)，锻炼肌肉耐力，用轻重量练半天肌肉根本不会大，没有足够的肌肉块状怎么把线条撑起来，所以练了半天也是白练。

　　肌肉只能改变体积，而增加肌肉体积是需要刺激白肌纤维(增长能力强)，而白肌纤维(负责力量和爆发力)最好的就是要有足够的重量才能刺激到。

　　所以，你该知道，小重量练线条只是一个美丽的谎言，但是它可以更好的刺激红肌纤维增加肌肉耐力，提升有氧代谢能力，从而帮助减脂。

　　最后记住：足够的大的肌肉块状加上足够低的体脂才会有所谓的"漂亮线条"!!!

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