每当我们踏进健身房的那一刻我们的目标，我们的的任务就只有一个、优质的完成安排好的训练，给肌肉来一次完整的刺激。

　　想要训练质量，往往需要你的意志力和技巧完美结合!

　　一、先练大肌群

　　很多部分的肌肉都是相连的，也是息息相关的，训练的时候并不是随便怎么搭配就能练得好的。

　　如果你今天练的胸肌，明天再练三头肌，效果会如何?或者说你先练二头肌，再练背阔肌，效果会如何?

　　很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，就比如练胸时会带动三头肌。所以训练的时候应该先练胸之后再练三头，这样就不会因三头肌乏力导致胸肌训练效果变差。

　　二、不要经常将两个大肌群同时训练

　　很多训练方法例如：超级组训练，都往往会将两个大肌群同时训练(胸、背超级组训练)。

　　但是这些训练方法都会有一个限制，不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内其他元素，如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。

　　肌肉也会因为训练强度过大而处于萎靡状态，这不易于长期训练发展。

　　最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练，训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群，这样的训练效果才是最理想的。

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