粗腰，大腹让你的美丽荡然无存。为此，许多妹妹整日苦恼着。如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢?

　　为此专家建议，第一是要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量。

　　第二是坚持体育锻炼，比如游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等。懒人呢，可以选择简单易学的“腰腹操”，这里教你几招，只要每天练习，也是有效果的哦。

　　1轻揉腹部 练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈;两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　2体转运动 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　3前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数可以循序渐进。

　　4依次抬腿 两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行，)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　5仰卧起坐 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　当然，腰腹部的锻炼方法有许多种，上述只是简单动作，但持之以恒，就会受益匪浅。建议初练者，每天应该做到有轻度疲劳的感觉时才能“收工”。

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