无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，抑或需要可持续发展的40岁，男人天生该滋补。男人天生对能量的需求高于女人，男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要保持这些营养成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。然而，仅仅注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好，力美健小编帮你找到真正属于男人年龄的营养之道。

　　20岁——能量补充进行时

　　20岁的你处于身体发育的黄金阶段，骨骼已经完全成型并且越来越强壮。这个时期的男人各项素质非常好，但同时体内能源的消耗也非常大。所以营养供给既要以强健体魄为主，又要保质保量。充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

　　进补方案：

　　铬：普通男人每天至少需要50毫克铬，如果爱运动，则至少需要100毫克。它不仅可以降低胆固醇含量，增加耐力，还可以提高肌肉密度。补充充足的铬，含有铬的多维生素合剂是不错之选。维生素A：维生素A具有强身健骨，提高免疫力和抗癌的作用，对保护视力也非常有用。半碗蒸胡萝卜的维生素A就能达到4000毫克。富含维生素A的食物还有肝脏、奶制品、鱼类、西红柿、杏和甜瓜。

　　20岁的男人菜谱推荐：

　　红烧脚圈——猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可以补充较多能量，而且性凉味甘甜，食而不燥。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮的色泽，适合这个年龄段对重口味的需求。

　　30岁——整治亚健康

　　30岁的男人，身体基本定型，至于是否经过健康的巅峰要因人而异。30岁男人正处于吃嘛嘛香的年龄，今天重庆火锅，明天水煮鱼，后天有事香辣蟹，经常一堆扎啤到深夜。总之吃香的喝辣的，统统塞进胃里，正所谓，年轻时人找病，老年时病找人。这个年龄的男人，建议在饮食中尽量做到多样化，粗细搭配，三餐合理，同时控制甜食和饮酒。

　　进补方案：

　　维生素B6：这种人体必不可少的营养成分对增强免疫力有很好的作用，它还可以防治皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不受结石困扰，而且对失眠有治愈作用。通常每天2根香蕉就能搞定所需要的维生素B6。维生素E：它是提高免疫力最有力的武器之一。它可以防治血小板在体内集结，防止白内障。杏仁、花生和山核桃可以为你提供足量的维生素E，当然你也可以吃维生素E片。

　　30岁的男人菜谱推荐：

　　五彩虾仁——鲜虾过油后，油爆烹调，勾芡，此时虾的口味爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳，开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

　　40岁——扑灭蓄积的火山

　　40岁的男人正处于人生事业的巅峰期。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能开始从顶峰下滑，部分器官开始衰退，很多疾病都在这时爆发或显现。长年积劳如蓄的火山可能随时爆发。慢性疲劳综合症正在尾随着40岁的男人，如果置之不理，就会发展成严重的慢性脏器病变。

　　进补方案：

　　纤维素：高纤维素的饮食可以加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率；膳食纤维也可以控制糖尿病病人的糖指数，降脂降压；能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，稳定胆汁成分比例。通常全麦面包、黑米等含有大量的膳食纤维，可以考虑定期食用。

　　镁：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。当然还可以增强生殖能力，因为它可以增加精子的活力。一般绿叶蔬菜、海产品，坚果中都含有丰富的镁元素。

　　40岁的男人菜谱推荐：

　　西式黑椒牛柳——牛柳可以提供大量热能，有丰富的蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温，味甘，有益气血，强筋健骨，适合心脏功能需要加强的工作狂。

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