1. 总是先锻炼小肌肉群

　　小肌肉群，如关节的锻炼固然重要，如果你先锻炼它们，在随后的大肌肉群训练时，这些小肌肉群会因疲劳而无法支持你的训练，强行实施则可能导致受伤。记住先锻炼胸、背和臀部肌肉，再锻炼小肌肉群。

　　2. 试图举起自己力不能及的重量

　　在举重训练中，如果你总是想举起超过自己能力范围的重量，不仅会危及你的体形，还会增加受伤的风险。同时，失败的结果会大大打击你的健身信心和兴趣。切记做自己力所能及的事，循序渐进，欲速则不达。

　　3. 不注意背部姿势

　　任何不正确的姿势都会导致后背疼痛，同时也可能削弱你的健身效果。想练就平直的背部，要求你的脊椎始终处在中立位置。可借助镜子来检测你的背部训练效果。

　　4. 力量训练操之过急

　　速度快并不代表效果好。力量训练可促进肌肉生长。掌握力量训练的分寸很重要。速度太快容易受伤，轻举慢放才是正确的方式。

　　5. 缺乏挑战自己的勇气

　　当你在挑战自己的极限时，你能感觉到脂肪在燃烧、肌肉变得结实的愉悦。健身专家建议，记录下每次举起的重量、次数和组数，然后勇敢地逐步突破这些记录，不断地挑战自我。

　　6. 做弓步、马步练习时，膝盖总是在脚趾前

　　如果你的膝盖向前突出，表明对关节施力过大，并且忘记了你做这项练习的真正目的。这项练习是用来锻炼髋部、臀部和腰部，而不是你的关节，所以尽量让膝盖和脚踝垂直。

　　7. 不注重腿部的力量训练

　　跑步、骑车和滑冰都能让腿部得到很好的力量锻炼，但这些运动并不能均衡地锻炼到所有的肌肉。如自行车练习者往往拥有强壮的股四头肌，月国绳肌却较弱。系统安排腿部肌肉的力量训练可以避免肌肉的不均衡发展。

　　8. 抓举哑铃太紧

　　这样不仅会更快地消耗你的能量，也让你的手更容易疲劳，甚至受伤。抓举时要平稳而放松。

　　9. 只锻炼看得见的肌肉

　　每个人都愿意看到自己拥有平坦的小腹和健美的手臂，所以会刻意加强对它们的锻炼，但看不见的背部肌肉却往往被人忽视。健美的标准是均衡，要想拥有挺拔的背部，请尽快把背部运动增加到你的日常训练中。

　　10. 对运动项目的锻炼目的不了解

　　如果不懂得锻炼的目的，你就无法搞清动作是否到位。这样不仅浪费时间，更会阻碍进步。阅读所用的设备上的说明或者向教练询问，弄明白你所做运动的目的，这样才能保证姿势正确，并达到最大限度的运动效果。

　　11. 忽视腹肌锻炼

　　传统的腹部训练，如仰卧起坐只作用于腹直肌。要彻底锻炼腹肌，缩腹是一种简单而有效的运动，你只要像拉上一条很紧的裤子拉链一样屏住呼吸即可。这样还有利于锻炼脊椎，增加腰部力量。所以无论平时还是锻炼时，记住随时缩腹。

　　12. 举重时屏住呼吸

　　用力时呼气，对缓解心脏的压迫非常重要。如果在用力时屏住呼吸，可能会严重阻碍血液循环而导致昏厥。

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