当谈到锻炼，有氧运动获得了人们给予的太多荣耀。所有有趣的出汗方式都可以帮助你获得推荐的每周150分钟的有氧活动，比如游泳，羽毛球，快走，等任何能够加速你的血液流动和呼吸的运动。

　　但是大多数女性却都忽视力量训练，有些甚至惧怕力量训练，但是做这种训练对女性却是益处多多。

　　一、减少脂肪增加肌肉

　　力量训练专家对数千名女性做过大量的研究，没有发现女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时掉了3.5磅脂肪。

　　与男士不同，女性一般不会因为肌力训练是身躯发达，因为女性的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　二、增加肌肉有助于减肥

　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35—50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡。这相当于一年减掉了10—12磅肥肉。

　　三、强壮体格

　　研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30—50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等)，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　　四、强壮骨骼

　　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之骨质疏松症，具有非常重要的作用。

　　五、减小糖尿病危险

　　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

　　六、防治心脏病

　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　　七、防治腰背及关节疼痛

　　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　　八、增强竞技能力

　　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附上肌力训练，因为这不仅能提高你的运动水平，还能减少受伤的风险。

　　九、增添活力

　　肌力训练适合任何年龄的女生。不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人士给与的指导。

　　十、维护心理健康

　　哈佛大学研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与正常的心理治疗相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练可以增加“快乐递质”5-羟色胺与内啡呔的分泌~

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