摩天式瑜伽动作步骤及注意事项有哪些？

摩天式瑜伽是一种简单而有效的瑜伽动作，适合初学者练习。首先，站立在垫子短边前端1/3处，双脚分开。吸气时，双臂上举至头顶，十指交叉相扣，掌心向上。呼气时，双肩下沉，远离双耳。再次吸气，踮起脚后跟。呼气时，收紧腹部和臀部，保持身体直立。这个动作有助于拉伸脊柱，增强腿部力量。练习时，注意不要立即进食，以免引起胃部不适。经期和孕期女性应谨慎练习，尤其是孕期前三个月避免瑜伽活动。穿着宽松，避免过多首饰，以免影响动作。通过这些简单的步骤和注意事项，你可以安全有效地练习摩天式瑜伽，享受瑜伽带来的身心益处。

摩天式瑜伽动作步骤

1. 双脚分开站立于垫子短边前端1／3处。 

2. 吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上。 

3. 呼气，双肩下沉远离双耳。 

4. 再次吸气，踮起脚后跟。 

5. 呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜。 

摩天式注意事项

1. 注意饮食：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。 

2. 注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。 

3. 注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。